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        健身房健身正確健身理念、正確健身方法

        2020-12-24 17:50:21

        不要邊看書邊鍛煉

             如果你專注于看時尚雜志,那就意味著你跟不上你正在做的運動。健身顧問艾米·霍夫(Amy Hough)說,邊運動邊看書是Z糟糕的事情。如果你要去鍛煉,你需要關注你的身體。她說。如果你需要在鍛煉的同時做些其他事情來減少雜事,霍夫建議可以戴著耳機看電視,但不是去看書。如果向看書那還不如找個單獨的時間專心看書,這樣看書的效果只會更好。


        不要練到大汗淋漓

              流汗可能會讓你覺得你鍛煉得更多了,但實際上你只是減掉了幾磅水。這只會對你的健康有害。出汗過多也會導致抽筋和其他運動損傷。運動時,確保你手邊有一瓶水來保持水分。


        不要空腹鍛煉

              空腹鍛煉就像開著一輛沒有油的坦克。你的身體需要能量來保持跑步。一些健康的零食,如燕麥片或香蕉,可以在去健身房的路上消化,為你剩下的鍛煉提供額外的能量。這在早上尤其重要,因為經過一夜的鍛煉,你的胃是空的,你已經消耗了所有的卡路里。你得給它加些燃料才能重啟它。


        不要只能騎健身車

                簡單地騎固定自行車或在跑步機上跑步不會給你力量訓練的好處。走一英里可以消耗100卡路里;但在同樣的20分鐘內,如果你在機器上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里?!卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫助你保持肌肉的形狀,減緩隨著年齡增長而放松的速度。


        女性不要刻意避免舉重訓練

            女性經常擔心舉重會讓她們看起來像健美運動員。不要害怕。舉重或力量訓練會讓女性長出大塊肌肉,這是一個普遍的誤解。除非你也在服用生長激素,否則舉重訓練不會讓你變成怪物?!卑谆舴蛘f。


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