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        跑步不傷膝之跑步機不傷膝原則

        2020-09-23 15:10:02

        跑步不傷膝之跑步機不傷膝原則

               很多人認為跑步機是會傷膝關節的,這是一個誤區,但在跑步機上跑步的確對技術的要求更高。

               跑步是一個主動的、向前的動作,如果在跑步機上不注意跑姿的話,就會是快速的“原地踏步”,只要不掉下來就可以了,這就把跑步變成為一種被動的狀態,這時候就很難保持正確的跑姿。所以在跑步機上跑步時,一定要有意識的保持主動的過程,有一種“向前沖”的感覺,而不是被機器往后帶。

        跑步機 

               在陸地上跑時,跑者可以根據勞累程度做一些速度、著力點和力量的微調節;路面的不平、拐彎等,從某種程度上也可以讓肌肉和關節周圍的力量有所分散。而跑步機上是不變的速度、不變的方向、不變的著力點,對于有經驗的跑者來講,這是達到標準配速的好方式,但對沒有經驗的人來講就很容易造成關節周圍肌肉的損傷。所以在跑步機上跑步,一定要做到變被動為主動,有意識的變換一些跑步的姿勢。

        跑步機也有很多好處:比較安全,也不受到環境、空氣污染的影響。

                跑步機還有一個可以充分利用的好處。按照“姿勢跑步法”的要求,跑步時上身是保持平衡的,不應該有左右和上下劇烈的活動,所以跑步時,可以從對面落地窗玻璃上的倒影,或是旁邊的鏡子里看到自己的跑姿,這樣對自己有一個評估,找到自己的薄弱點,改進自己的跑步動作。

                當然跑步機相對來講對力量的要求低一些,會讓人跑得比較舒服,不利于提高比賽的成績,所以對運動員、馬拉松愛好者等人群來說有條件的話還是要去真實陸地跑步,跑步機上跑步可以作為日常訓練的有效補充。這點對于普通鍛煉人群,基本可以忽略不計,對普通鍛煉著來說,更應該關心的是能不能數年如一日的堅持鍛煉,而不應該糾結于在是跑步機上跑還是在戶外跑步??紤]到分散受力的原則,如在操場跑圈的時候,如果圈數過多就應該順時針、逆時針不同方向交替跑。

        跑步機





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