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        跑步機減肥的正確方法

        2020-09-21 18:42:32

        跑步機減肥的正確方法


        1、上跑步機前做熱身


        上跑步機前應該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運動量。

        跑步機

        2、運動時長要維持


        在跑步機上跑步的時間不能太短,這是因為有氧運動在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。


        3、跑步姿勢要注意


        跑步是有氧運動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉酸痛,因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

        跑步機


        4、使用跑步機時要專心


        邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點,可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,并且不能完全地享受到運動的樂趣?!?/span>


        5、跑步后要做好放松動作


        跑步運動后,做適當的放松擴展動作,能夠平緩你過速的心率。


        跑步機減肥多久有效果


        對于那些想減肥的MM來說,重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,想減肥也要一步一步來嘛!下面,來看看跑步機減肥多久有效果。


        事實上,跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關,不能一概而論。一般說來,如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上,每周堅持3-4次,同時飲食比較規律,不暴飲暴食的話,1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘,又不能堅持的話,又或者是經常情緒化進食,那么減肥效果可能不會很好哦。


        跑步機減肥的、佳時間


        很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機,跑步機減肥的確是個很給力的減肥方式,可是你知道跑步機減肥的、佳時間是什么嗎?一起來看看吧!


        跑步機減肥的、佳時間就是——早上!這是因為,早上跑步在沒有足夠糖源補充的情況下,是可以消耗更多脂肪給身體供能,從而達到減肥的效果哦。而如果MM晚上進行跑步機減肥,同樣可以達到減肥的效果哦,不過相對于早上減肥的效果可能就會差一點。不過呢,跑步機減肥是個長期堅持的過程,適合自己的才是跑步減肥的、佳時間!

        跑步機

        跑步機減肥小腿會變粗嗎


        很多妹子表示,在跑步機上跑步的時候,經常感覺到小腿脹脹的,因此很害怕小腿會變粗?!拔铱刹幌氚蜒系馁樔馐菹聛砗?,小腿又胖起來啦!”那么,究竟跑步機減肥小腿會變粗嗎?又有哪些方法可以防止其變粗呢?


        如果MM們在跑步機上的跑步姿勢不對,或者在跑完步后沒有做拉伸運動,而同時你跑步的速度又比較快,那很可能小腿會長肌肉哦!那該怎樣防止小腿變粗變壯呢?


        1、跑前熱身,將小腿肌肉充分拉伸;


        2、跑步時用后腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑;


        3、跑完步做腿部拉伸,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下;


        4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。


        跑步機減肥需要注意什么


        還在因為自己肚子上的小肉肉而憂傷嗎?還在因為自己的小腿太粗而不敢穿裙子嗎?菇涼們,是時候去跑步機上甩甩肉啦!堅持鍛煉,你會發現奔跑在跑步機上的感覺實在是很奇妙哦。那么,跑步機減肥需要注意什么呢?


        1、要穿合適的服裝和鞋子,尤其是鞋子,建議穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上使用;


        2、上跑步機前應該先做熱身運動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷;


        3、跑步速度不要設定得太快,如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,會很容易摔倒或體力透支;


        4、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定,如果是以減肥為目的,運動時間以40-60分鐘為宜;


        5、跑步是有氧運動,全身都會參與其中,一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉;


        6、一定要等到跑步機臺面完全停穩后再下跑步機。


         跑步機





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