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        橢圓機使用方法和誤區,初學者必看的科學健身法

        2019-05-22 11:40:47

        橢圓機是一款鍛煉心肺功能非常好的健身器材,它受到不少使用者和專業人士的喜愛。不過,再好的健身器材如果沒有掌握正確的使用方法,反而會造成運動傷害。所以,以下我們會通過現在市面上美國必確品牌的橢圓機為例子,為大家科普如何正確的使用橢圓機。


        橢圓機 大的特點就是人體在運動過程中減少了對膝關節和踝關節以及腰椎的沖擊力。所以用橢圓機鍛煉,不同于跑步訓練會對膝蓋產生的沖擊力。它能更好地保護了關節,從而具備更高的安全系數。同時橢圓機能夠對臀部、大腿及腹部起到更好的塑形作用。

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        健身器材之橢圓機科學的使用方法

        雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內。

        用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。綜合訓練器練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘, 好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

        不要向后運動,曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候,可以更多的利用你的臀部,其實不然,兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,而且向后運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

        盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷,同時也不利于你保持平衡。同時腳掌始終踏在踏板上也是為了減少對關節的沖擊力,避免膝蓋損傷。



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