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        久坐危害多,運動練起來!

        2019-05-22 11:40:47

        日常上班,端坐在電腦前,是不是覺得很累?坐久了,除了腰背脖子很累外,對身體還會造成其他傷害,如心血管疾病發生率會倍增,胰臟活動過度導致糖尿病的發生,全身關節磨損等等。因此,為了身體健康,千萬不要“坐以待斃”!


        健身車

        工作之余,日常健身可以利用健身器材多做一些針對性的運動,主要以全身運動為主,如跑步機、橢圓機健身車等。跑步、單車都能達到鍛煉全身的效果,促進血液循環,增強心肺功能,。此外,這些運動在減脂方面也有不錯的效果??梢愿鶕眢w情況來選擇運動強度和運動量,跑步機可以選擇不同的速度,如果沒有特殊要求,建議慢跑速度在6Km/h左右,持續鍛煉半小時即可達到日常鍛煉的效果。 如若身體較為虛弱,前期可以選擇橢圓機運動,橢圓機運動對全身關節沖擊力小,運動強度也較小但同時也能達到鍛煉全身的效果。除了借助專業健身器材進行運動外,日常還有很多小竅門可以讓你輕松鍛煉。上班時間,保持大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;每隔20分鐘,更換下坐姿;每隔半小時,可以起來活動一下,活動下身體,可以借助辦公桌或者椅子進行一下輕運動。


        希望白領久坐一族,能夠多參加戶外運動,加強體育鍛煉,盡量減少久坐時間,遠離疾病隱患,享受美好生活。





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